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- Gobelet squat haltères : 3×12-20 répétitions - Fentes marchées haltères : 3x 16-24 répétitions - Hip thrust : 3×12-20 répétitions - Soulevé de terre roumain à la barre : 3×12-15 répétitions - Gainage sur les coudes : 3×20-40 secondes Démarrez sur la fourchette basse de répétitions (ou de temps)
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